App de meditação ou terapia: qual faz mais sentido pra você?

Funciona em parte, e vale saber em quê. Uma meta-análise de 2021 reuniu 34 ensaios em que o app de meditação era a intervenção principal, com mais de 7.500 pessoas. Houve melhora no estresse percebido e efeitos pequenos na ansiedade, nos sintomas depressivos e no bem-estar. Os autores pedem cautela, porque eram poucos estudos por desfecho e o risco de viés era incerto.

Um exemplo: num ensaio com universitários estressados, oito semanas de um app popular reduziram o estresse em comparação com quem ficou na lista de espera. Os participantes foram orientados a meditar dez minutos por dia e, na prática, meditaram em média 38 minutos por semana.

O limite aparece quando a comparação fica mais exigente. Uma revisão de 14 meta-análises sobre intervenções por celular em saúde mental não encontrou evidência convincente de eficácia em nenhuma das comparações, e viu os efeitos diminuírem quando o grupo de comparação recebia algo ativo, e não só a espera.

Não é falta de força de vontade só sua. Um estudo com dados de uso real de 93 apps de saúde mental com mais de dez mil instalações mostrou que, apesar dos downloads, só uma pequena parte das pessoas usa o app por bastante tempo. No app típico, só cerca de 4 em cada 100 pessoas que abriram o app no dia da instalação voltaram a abrir no décimo quinto dia. Os apps de exercícios de respiração estavam entre os menos abertos no dia a dia.

Os ensaios dão uma pista do que faz o app render mais: numa meta-análise de 66 ensaios com apps de celular pra saúde mental, os que ofereciam orientação de um profissional e lembretes pra usar tiveram efeitos maiores. Ter alguém do outro lado, mesmo que a distância, parece fazer diferença.

Pra muita gente, com um sofrimento leve, um app pode ser o bastante por um tempo, e não há por que complicar. Mas ele faz uma coisa só: te guia numa prática. Não pergunta o que está por trás do que você sente, não percebe quando uma ansiedade virou pânico ou quando um cansaço pode ser depressão, e não ajusta o caminho à sua história.

Nessa meta-análise de 66 ensaios, nos poucos estudos que compararam apps de celular com tratamento presencial ou por computador, não houve diferença significativa, mas eram estudos demais poucos pra concluir, e a maior parte dos apps testados não era de meditação. Os próprios autores escrevem que os apps de saúde mental não foram feitos pra substituir o atendimento profissional, e que o valor deles está em ser uma opção acessível e de baixa intensidade pra quem não consegue ter tratamento. Se a pergunta é sobre a meditação em si, e o que ela faz na ansiedade, a página sobre mindfulness conta com detalhe.

Muitos apps pedem que você marque humor, sono, sentimentos. Pela Lei Geral de Proteção de Dados, informação sobre saúde é dado pessoal sensível, com regras mais rígidas de tratamento. Mesmo assim, um estudo que analisou a fundo 27 apps de saúde mental bem ranqueados encontrou permissões desnecessárias, criptografia mal feita, dados pessoais vazando em registros e requisições e compartilhamento com terceiros e anunciantes. Não foi um estudo só de apps de meditação, mas o alerta vale.

Na terapia, o que você diz está protegido por sigilo profissional, que o Código de Ética do Psicólogo trata como dever da psicóloga. Antes de escrever no app o que você não contaria a ninguém, vale ler a política de privacidade e ver com quem ele compartilha dados.

Dá, e muita gente faz. O app pode ser um jeito de ter uma pausa no dia; a terapia, o lugar pra entender o que está acontecendo. Se você usa, conte na sessão: o que você sente quando medita, o que te faz desistir e o que te faz voltar costuma dizer bastante sobre você.

Se durante a meditação a ansiedade sobe muito, lembranças difíceis invadem ou você se sente desligada de si, pare e converse com uma profissional antes de continuar.