Irritabilidade: por que estou tão irritada e o que pode ser

Irritabilidade é um estado em que o limite pra se incomodar fica muito baixo. Coisas pequenas, como um barulho, uma pergunta, alguém mastigando perto, irritam muito mais do que o normal. Não é uma emoção que vem e vai, como a raiva diante de uma injustiça. É mais parecida com um humor de fundo, que deixa você no limite o dia todo. A irritabilidade não é um diagnóstico. É um sinal, e vale entender do que.

Muitas mulheres me contam que estão "insuportáveis" e se culpam por isso. Quase sempre, a irritação está avisando que alguma coisa está pesada demais.

Irritabilidade: o que é

Os pesquisadores Michael Toohey e Raymond DiGiuseppe (2017) revisaram como a irritabilidade é definida e medida. Eles descrevem a irritabilidade como um estado de agitação, com mais sensibilidade a estímulos e um limiar mais baixo pra reagir com raiva a coisas que normalmente incomodariam pouco.

Na prática, isso aparece como:

• Pavio curto, impaciência com tudo.
• Barulhos, luzes e toques que incomodam mais.
• Respostas atravessadas que você mesma estranha.
• Vontade de ficar sozinha, longe de todo mundo.
• Culpa depois de reagir mal com quem você ama.

A diferença pra raiva é que a raiva costuma ter um motivo claro e passa. A irritabilidade fica. Escrevi sobre a raiva em raiva.

Irritabilidade: causas mais comuns

Cansaço e sono ruim

Dormir mal é uma das causas mais comuns. Com sono curto ou picado, a tolerância cai muito. Se o sono anda difícil, veja insônia e ansiedade.

Estresse e sobrecarga

Muitas tarefas, pouca ajuda, cobrança de todos os lados. O corpo fica em alerta o tempo todo, e qualquer coisa a mais transborda. Tem mais em sintomas de estresse e em sintomas de burnout.

Ciclo menstrual e fases hormonais

A semana antes da menstruação pode trazer irritação forte. Quando ela atrapalha relações e trabalho todo mês, pode ser TDPM. Gravidez, pós-parto e a transição pra menopausa também mexem com o humor. Escrevi sobre isso em menopausa e emoções.

Fome, dor e questões físicas

Fome, dor crônica, alguns remédios, uso de álcool e alterações da tireoide podem deixar a pessoa mais irritada. Se a irritação apareceu do nada, sem motivo aparente, vale uma consulta médica também.

Sobrecarga dos sentidos

Algumas pessoas se incomodam muito com barulho e estímulo. Isso pode ter a ver com alta sensibilidade, com autismo ou com misofonia, quando sons específicos causam reação muito forte.

Irritabilidade é sintoma de quê?

A irritabilidade aparece em vários quadros do DSM-5-TR (APA, 2022). Explico com as minhas palavras:

• Ansiedade generalizada. A irritabilidade é um dos sintomas que os critérios listam, junto com tensão, cansaço e dificuldade de concentração. Veja sintomas de ansiedade generalizada.
• Depressão. Em algumas pessoas, a depressão aparece mais como irritação do que como tristeza. Em crianças e adolescentes, o manual aceita o humor irritável no lugar do humor deprimido. Veja sintomas de depressão.
• Estresse pós-traumático. Irritação e explosões de raiva estão entre os sinais de que o corpo continua em alerta depois de um trauma.
• Transtorno bipolar. Nos episódios de mania ou hipomania, o humor pode ficar irritável em vez de eufórico. Expliquei a diferença em bipolaridade ou oscilação de humor.
• TDAH. Impaciência e dificuldade de lidar com frustração são comuns em adultos com TDAH. Veja TDAH em mulheres.
• TDPM. Irritação e raiva fortes antes da menstruação estão entre os sintomas centrais.

Ter irritabilidade não quer dizer que você tem algum desses quadros. Quer dizer que vale olhar o conjunto, com calma, e com alguém que possa avaliar.

O que ajuda no dia a dia

• Repare no padrão. Anote por duas semanas quando a irritação aparece, como dormiu, em que fase do ciclo está. Padrões aparecem rápido.
• Proteja o sono. Horário regular e menos tela à noite fazem diferença.
• Coma com regularidade. Fome deixa qualquer pessoa mais irritada.
• Crie pausas. Dez minutos sozinha, em silêncio, ao longo do dia, ajudam a baixar a temperatura.
• Avise quem convive. "Hoje estou com pouca paciência, não é com você" evita muita briga.
• Divida a carga. Muita irritação é sobrecarga que ninguém está ajudando a carregar.

Quando procurar ajuda

Vale procurar ajuda quando a irritação dura semanas, atrapalha relações e trabalho, vem junto com tristeza, desânimo, ansiedade ou mudança de sono, ou quando você tem medo de perder o controle.

Na terapia comigo, que trabalho com a abordagem centrada na pessoa, a gente olha pro que está por trás da irritação e pro que a sua vida está pedindo. Se houver suspeita de um quadro que precise de avaliação médica ou de outro tipo de tratamento, eu encaminho. Atendo online.

O teste de estresse é gratuito e ajuda a ter um retrato de como você está agora.

Perguntas frequentes

Por que estou irritada com tudo?

As causas mais comuns são cansaço, sono ruim, estresse, sobrecarga e mudanças hormonais. Quando a irritação dura semanas, ela também pode ser sinal de ansiedade ou depressão.

Irritabilidade é normal na TPM?

Ficar um pouco mais irritada antes de menstruar é comum. Quando a irritação é tão forte que causa brigas sérias ou faz você faltar compromissos todo mês, vale investigar TDPM.

Irritabilidade pode ser depressão?

Pode. Nem toda depressão aparece como tristeza. Em algumas pessoas, ela vem como impaciência, irritação e pouca tolerância, junto com cansaço e perda de interesse.

Qual médico procurar para irritabilidade?

Depende do que vem junto. Um clínico geral pode olhar causas físicas, como tireoide. Ginecologista, se a irritação acompanha o ciclo. Psiquiatra ou psicóloga, se ela vem com sintomas emocionais.

Referências

• American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). APA.
• Toohey, M. J., & DiGiuseppe, R. (2017). Defining and measuring irritability: Construct clarification and differentiation. Clinical Psychology Review, 53, 93-108.

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Este texto é informativo e não substitui avaliação profissional. Não é diagnóstico. Fernanda Pessoa Ferro, psicóloga, CRP 01/30999.