Ho'oponopono funciona? O que a pesquisa diz e o que a terapia oferece

A palavra vem do havaiano e costuma ser traduzida como “tornar certo”. Na tradição do Havaí, o ho'oponopono era uma forma de resolver conflitos entre familiares, num encontro da família. Um estudo de 1985 conta que uma organização de assistência social havaiana, com terapeutas de ascendência havaiana, usou esse formato pra criar uma terapia de família adaptada à cultura local. Uma pesquisadora de serviço social também descreve o uso dessa forma tradicional como intervenção com nativos havaianos.

Nos anos 1970, a havaiana Morrnah Simeona, reconhecida como Tesouro Vivo do Havaí em 1983, criou uma versão individual, chamada Self I-Dentity through Ho'oponopono. Segundo as organizações que a ensinam, a pessoa passa a fazer o processo sozinha, sem a ajuda de um curador tradicional, pra liberar memórias vividas como problemas. Um artigo que descreve essa versão a divide em três etapas: arrependimento, perdão e transmutação.

A forma mais conhecida hoje no Brasil, em livros, vídeos e aplicativos, é mais simples ainda: repetir as frases “sinto muito, me perdoe, te amo, sou grato”. Quando alguém pergunta se o ho'oponopono funciona, em geral é dessa forma que está falando.

Procurei estudos em duas das maiores bases de pesquisa em saúde, o PubMed e o Europe PMC, em setembro de 2026, com as grafias mais usadas do nome. Os artigos que aparecem são, na maior parte, sobre a cultura e as práticas de cura havaianas. Não encontrei nenhum estudo sobre ho'oponopono e ansiedade, depressão ou outro sofrimento psíquico.

O único estudo de resultado que encontrei foi publicado em 2007. Vinte e três pessoas de uma comunidade do Havaí fizeram uma aula de meio dia da versão de Simeona, e a pressão arterial foi medida antes e depois. A pressão caiu, e os autores chamaram o achado de preliminar. Não houve grupo de comparação, então não dá pra saber se a queda veio da prática, da atenção recebida ou de outra coisa. Num artigo de 2011, a mesma autora declarou ser instrutora autorizada desses cursos.

Com esse conjunto, não há evidência científica suficiente pra afirmar que o ho'oponopono trata ansiedade, depressão ou qualquer outro sofrimento psíquico. A forma das quatro frases, a mais difundida, nunca foi estudada.

Aqui a pesquisa tem mais a dizer, e vale separar as coisas. Uma meta-análise de 2014 reuniu 54 estudos sobre intervenções feitas por profissionais com o objetivo explícito de ajudar alguém a perdoar uma mágoa específica. Quem recebeu essas intervenções perdoou mais do que quem não recebeu tratamento, e também teve mais melhora em depressão, ansiedade e esperança. Intervenções mais longas e individuais ajudaram mais a perdoar.

Isso diz que trabalhar o perdão com método e acompanhamento pode ajudar. Não diz que repetir frases de perdão sozinha tenha o mesmo efeito, porque isso nunca foi testado. E perdoar não é obrigação: há mágoas que precisam primeiro ser reconhecidas, e há situações, como a violência, em que a prioridade é a sua segurança.

Não há base pra isso. Muita gente usa as quatro frases como uma oração, um momento de pausa ou um jeito de lidar com uma raiva, e se sente bem assim. Isso não precisa ser abandonado. O que não se sustenta é tratar a prática como tratamento de ansiedade ou depressão.

Se o que você sente está atrapalhando o sono, o trabalho ou as relações, ou se você já faz um tratamento, o cuidado que tem estudo por trás é a psicoterapia. Quando um remédio parece necessário, essa decisão é com médico psiquiatra.

Não encontrei documento do Conselho Federal de Psicologia sobre ho'oponopono. O que vale pra qualquer técnica está no Código de Ética: a psicóloga deve usar técnicas reconhecidamente fundamentadas na ciência psicológica e não pode vincular o título de psicóloga a técnicas não reconhecidas pela profissão.

A Resolução CFP nº 13/2022, que trata da psicoterapia, pede abordagens com comprovação, na literatura científica, de benefícios à saúde. Isso não impede que o tema apareça na sessão: se você pratica ho'oponopono, conversar sobre o que ele representa pra você é parte da terapia.