Crise de choro: por que acontece e como parar de chorar

Crise de choro é um choro intenso, difícil de controlar, que às vezes vem com soluço, falta de ar e a sensação de que não vai parar. Pode ter um gatilho claro ou parecer vir do nada. Na maioria das vezes, é o corpo descarregando um acúmulo de tensão, tristeza, raiva ou cansaço que não teve espaço antes. Quando as crises ficam frequentes, ou vêm junto com tristeza que não passa, vale procurar uma profissional.

Se você está chorando agora e se sente em perigo, ou com vontade de se machucar, ligue para o CVV no 188. O atendimento é gratuito, 24 horas e em sigilo. Em risco imediato, ligue 192 (SAMU). A página ajuda agora tem outros contatos.

Por que a gente tem crise de choro

Chorar é uma resposta humana a muitas coisas: tristeza, raiva, alívio, emoção, frustração, exaustão. A crise costuma aparecer quando várias dessas coisas se acumulam e o limite chega, às vezes num momento que parece pequeno, como uma panela que cai ou uma frase atravessada.

Algumas situações comuns:

• Cansaço acumulado. Semanas aguentando firme, até o corpo não aguentar mais.
• Emoções guardadas. Quem engole o que sente costuma transbordar de uma vez. Escrevi sobre emoções reprimidas.
• Ansiedade. Em momentos de muita ansiedade, o choro pode vir junto com tremor e falta de ar.
• Luto e perdas, inclusive as que ninguém reconhece como luto, como um fim de relação ou uma mudança.
• Ciclo menstrual. Em algumas mulheres, a semana antes da menstruação traz choro fácil e tristeza intensa. Quando isso é forte a ponto de atrapalhar a vida, pode ser TDPM.
• Pós-parto. Nos primeiros dias depois do parto, chorar fácil é comum. Quando dura mais e pesa muito, vale ler sobre baby blues ou depressão pós-parto.
• Depressão, quando o choro vem junto com tristeza, vazio ou perda de interesse por semanas.

Chorar sem motivo: é normal?

Muitas vezes o motivo existe, só não está à vista. O choro "do nada" costuma ser o resultado de coisas que foram ficando: uma preocupação, uma mágoa, um cansaço, uma saudade. Às vezes você só percebe o tamanho do peso quando ele transborda.

Chorar de vez em quando sem saber por quê não é sinal de que há algo errado com você. Chama atenção quando:

• O choro está frequente, quase todos os dias.
• Vem junto com tristeza, desânimo ou vazio que não passam.
• Você parou de sentir prazer nas coisas.
• O sono, o apetite ou a concentração mudaram.
• Aparecem pensamentos de morte ou de não querer existir.

Existe também uma situação diferente: em algumas condições neurológicas, a pessoa pode chorar ou rir de forma que não combina com o que sente por dentro. Se o choro parece vir de fora de você, sem relação nenhuma com o que você está sentindo, converse com um médico.

Tristeza sem motivo

A tristeza sem motivo aparente é parente do choro sem motivo. Às vezes é uma fase, ligada a cansaço, a mudanças, a datas difíceis. Às vezes dura e se instala.

Quando a tristeza fica na maior parte do dia, quase todos os dias, por duas semanas ou mais, junto com outros sinais, pode ser depressão, segundo os critérios do DSM-5-TR (APA, 2022). Escrevi sobre a diferença em tristeza ou depressão e listei os sintomas de depressão. Quando é uma tristeza mais leve que dura anos, vale ler sobre distimia. E se o que aparece é mais um desânimo pra tudo, escrevi sobre desânimo.

Chorar faz bem?

Depende. Uma revisão de Asmir Gračanin, Lauren Bylsma e Ad Vingerhoets, de 2014, reuniu o que se sabe sobre o efeito do choro no humor. Numa pesquisa internacional de Bylsma e colegas, de 2008, com homens e mulheres de 35 países, a maioria disse se sentir melhor depois de chorar, e quem recebeu apoio enquanto chorava relatou alívio com mais frequência. Já em estudos de laboratório, em que as pessoas choram vendo um filme triste, o humor costuma piorar logo depois. Os autores sugerem que o alívio talvez precise de algum tempo pra aparecer.

A mesma revisão aponta que pessoas com sintomas de depressão e ansiedade, ou com dificuldade de identificar o que sentem, relatam com mais frequência que o choro não melhorou o humor. Chorar nem sempre alivia. O contexto e a companhia importam.

Como parar de chorar na hora

Às vezes o choro precisa vir, e não tem problema deixar. Mas há momentos em que você precisa se acalmar, no trabalho, no carro, antes de uma conversa. Algumas coisas ajudam:

Respire devagar, com a expiração mais longa

Puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis ou oito. Soltar o ar devagar ajuda o corpo a sair do modo de alarme.

Use o corpo

Lavar o rosto com água fria, segurar algo gelado, apertar os pés no chão, beber um copo de água. Sensações físicas fortes ajudam a voltar pro presente.

Mude o foco por um momento

Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que você toca, três que você ouve. Não é pra fugir do que sente, é pra ter um respiro.

Diga pra si mesma que vai voltar a isso depois

"Agora não dá, mais tarde eu olho pra isso." E volte de fato, num momento seguro, sozinha ou com alguém.

Não brigue com o choro

Pensar "para de chorar, que ridículo" costuma piorar. Tratar a si mesma com mais gentileza nesse momento tem nome, autocompaixão, e ajuda o corpo a desacelerar.

Quando procurar ajuda

Quando as crises de choro estão frequentes, quando você tem chorado sem entender por quê, quando a tristeza não dá trégua ou quando o choro está atrapalhando a sua rotina. Uma profissional ajuda a entender o que está pedindo espaço. Se houver depressão ou ansiedade, o cuidado pode incluir psicoterapia e, quando for o caso, acompanhamento com psiquiatra.

Na terapia comigo, na abordagem centrada na pessoa, o choro é bem-vindo. Não é algo a ser contido. Muitas vezes é por ali que começa a aparecer o que estava guardado.

Este texto não é diagnóstico. Se quiser uma referência, o teste de depressão baseado no PHQ-9 ajuda a medir a intensidade dos sinais das últimas duas semanas.

Perguntas frequentes

Crise de choro é ansiedade?

Pode ser. Em momentos de ansiedade intensa, o choro aparece junto com coração acelerado, tremor e falta de ar. Mas a crise de choro também pode vir de tristeza, raiva, cansaço ou alívio.

Chorar todo dia é normal?

Em fases difíceis, como um luto ou um fim de relação, pode acontecer por um tempo. Se dura semanas e vem com tristeza que não passa, perda de interesse ou mudanças no sono e no apetite, procure avaliação.

Por que choro por tudo?

Pode ser cansaço acumulado, uma fase de muita sensibilidade, alterações hormonais, ansiedade ou depressão. Algumas pessoas também são naturalmente mais sensíveis. Se isso te incomoda ou atrapalha, vale conversar com uma profissional.

Como parar de chorar rápido?

Respirar devagar soltando o ar por mais tempo, lavar o rosto com água fria e focar no que você vê e toca ao redor costumam ajudar. Mas, sempre que der, deixe o choro acontecer num lugar seguro.

Choro sem motivo é depressão?

Não necessariamente. Mas, se vier junto com tristeza constante, vazio, culpa ou perda de prazer por duas semanas ou mais, pode ser. Uma avaliação ajuda a entender.

Se estiver muito pesado

Se o choro vier com desesperança, vontade de sumir ou pensamentos de se machucar, não espere. O CVV atende 24 horas, de graça e em sigilo, pelo 188 ou em cvv.org.br. Em risco imediato, ligue 192 (SAMU).

Referências

• Gračanin, A., Bylsma, L. M. & Vingerhoets, A. J. J. M. (2014). Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology, 5, 502. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00502
• Bylsma, L. M., Vingerhoets, A. J. J. M. & Rottenberg, J. (2008). When is crying cathartic? An international study. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(10), 1165-1187. doi.org/10.1521/jscp.2008.27.10.1165
• American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). APA Publishing.

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Chorar não é fraqueza nem exagero. Às vezes é o jeito que o corpo encontra de dizer o que a gente ainda não conseguiu dizer.