Chás para ansiedade: o que camomila, melissa e valeriana podem (e não podem) fazer

Um chá quente pode funcionar como pausa no meio de um dia difícil, mas não trata transtorno de ansiedade. Camomila, erva-cidreira (melissa) e valeriana têm monografia na Anvisa, e é essa fonte que o texto usa. Natural não quer dizer sem risco: cada uma dessas plantas tem contraindicações, e algumas interagem com remédios.

Eu sou psicóloga, e este texto não indica dose, posologia nem suplemento. Quantidade, produto e combinação com outros remédios são assunto de médico ou farmacêutico. O que cabe a mim é situar o chá dentro do cuidado com a ansiedade.

O que um chá faz pela ansiedade

Parte do efeito de um chá está no ritual: parar, ferver a água, segurar uma xícara quente, beber devagar. Esse intervalo desacelera, e a ansiedade costuma pedir exatamente isso na hora. É um recurso do mesmo tipo da respiração e do aterramento que descrevo em como acalmar a ansiedade.

O que o chá não faz é tratar um transtorno de ansiedade. Quando a ansiedade é frequente, intensa e atrapalha o trabalho, o sono ou os relacionamentos, o caminho com evidência é a avaliação e o tratamento, não a troca de uma planta por outra.

O que a Anvisa registra sobre cada planta

As monografias abaixo vêm de duas publicações da Farmacopeia Brasileira, editadas pela Anvisa: o Memento Fitoterápico (1ª edição) e o Formulário de Fitoterápicos (2ª edição). A Anvisa mantém o Formulário atualizado na página oficial, e vale conferir lá a edição em vigor. Uma monografia lista a indicação de uso e os cuidados da planta. Ela não afirma que a planta trate transtorno de ansiedade.

Camomila (Matricaria chamomilla)

• Indicação no Memento: antiespasmódico, ansiolítico e sedativo leve.
• Contraindicações: gestantes, por causa da atividade que relaxa a musculatura lisa e estimula a menstruação, e pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae (a das margaridas).
• Interações descritas: varfarina, estatinas e contraceptivos orais.
• Alergia: as flores têm substâncias que podem causar reação alérgica em pessoas sensíveis, e o Memento cita um caso de reação grave após ingestão.

Erva-cidreira ou melissa (Melissa officinalis)

• Indicação no Formulário: auxiliar no alívio da ansiedade e da insônia leves, e de queixas gastrintestinais leves.
• Contraindicações: gestação, lactação e menores de 12 anos, por falta de dados de segurança. Também hipotireoidismo, glaucoma e hiperplasia benigna de próstata, e cuidado com pressão baixa.
• Interações descritas: pode aumentar o efeito hipnótico de alguns barbitúricos.
• Atenção: o Formulário avisa que o produto pode comprometer a capacidade de dirigir e operar máquinas, e pede consulta médica se os sintomas persistirem por mais de duas semanas ou piorarem.

"Erva-cidreira" é nome popular usado no Brasil para mais de uma planta. A monografia acima é da melissa (Melissa officinalis), e na dúvida sobre qual planta está no sachê, pergunte ao farmacêutico.

Valeriana (Valeriana officinalis)

• Indicação no Memento: sedativo moderado, hipnótico e distúrbios do sono associados à ansiedade.
• Prescrição: o Memento a classifica como fitoterápico somente sob prescrição médica.
• Contraindicações: menores de 12 anos, gestantes, lactantes e pessoas com alergia a qualquer componente.
• Interações descritas: pode potencializar outros depressores do sistema nervoso central, como benzodiazepínicos, e o Memento recomenda evitar bebida alcoólica junto.
• Atenção: pode causar sonolência.

Cuidados antes de tomar qualquer chá calmante

• Remédios em uso. Se você toma ansiolítico, antidepressivo, remédio para dormir, anticoagulante, estatina ou contraceptivo, converse com o médico ou o farmacêutico antes. As monografias acima descrevem interações, e uma xícara de chá comprada em mercado não tira você dessa regra.
• Gravidez e amamentação. As três plantas aparecem com contraindicação ou sem dados de segurança nesses períodos. Pergunte ao obstetra antes.
• Álcool. Tinturas levam álcool, e a valeriana não combina com bebida alcoólica.
• Alergia. Quem tem alergia a plantas da família da margarida deve evitar a camomila.
• Cafeína. Chá preto, chá verde e chá mate contêm cafeína, e cafeína pode piorar o nervosismo, as palpitações e o sono. Se o objetivo é acalmar, esses chás não são os candidatos. Veja mais em insônia e ansiedade.
• Sinal de alerta para o corpo. Se o chá vira a única estratégia e o uso aumenta, ou se a ansiedade continua igual depois de duas semanas, é hora de avaliação.

Quando um chá não basta

Procure avaliação profissional quando:

• a ansiedade aparece quase todos os dias, por semanas, e você não consegue desligar;
• ela atrapalha o sono, o trabalho, os estudos ou as relações;
• vêm crises com falta de ar, aperto no peito, tremor ou sensação de perda de controle (veja crise de ansiedade: o que fazer);
• você passou a evitar lugares ou situações por medo;
• bebida, remédio ou comida viraram o jeito principal de aguentar.

Sintoma no corpo, como palpitação ou falta de ar, também precisa passar por um médico, porque nem tudo é ansiedade. Se a dor emocional estiver grande a ponto de pensar em se machucar, ligue para o CVV no 188, 24 horas, ou procure um pronto-atendimento.

Como buscar avaliação

1. Psicóloga ou psicólogo avalia o que está acontecendo e conduz a psicoterapia. Confira o CRP no cadastro público: como consultar o CRP.
2. Médico (clínico, psiquiatra) descarta causas físicas e decide sobre medicação, quando houver indicação.
3. Um primeiro retrato: o teste emocional de ansiedade é gratuito e ajuda a organizar o que você sente. Ele não faz diagnóstico.

Atendo online, por vídeo, e você pode agendar uma conversa para entender o que está acontecendo e por onde começar.

Perguntas frequentes

Qual chá é bom para acalmar a ansiedade?

Camomila, erva-cidreira (melissa) e valeriana têm monografia na Anvisa com indicação de ação calmante ou ansiolítica leve, cada uma com contraindicações próprias. Nenhuma trata transtorno de ansiedade, e a escolha do produto e da quantidade é assunto de médico ou farmacêutico.

Chá de camomila trata ansiedade?

O Memento Fitoterápico da Anvisa indica a camomila como ansiolítico e sedativo leve. Isso descreve uso tradicional, e não quer dizer tratamento de um transtorno. Ela é contraindicada na gravidez e interage com varfarina, estatinas e contraceptivos orais.

Existe calmante natural que substitui remédio para ansiedade?

Não. Planta medicinal não substitui o tratamento indicado pelo médico, e não se deve parar um remédio por conta própria nem trocá-lo por chá. Alguns calmantes naturais ainda interagem com os remédios.

Posso tomar chá calmante na gravidez ou amamentando?

As monografias da Anvisa trazem contraindicação ou falta de dados de segurança para camomila, melissa e valeriana nesses períodos. A orientação é perguntar ao obstetra antes de tomar qualquer um.

Chá verde, preto ou mate acalmam?

Não são chás calmantes. Contêm cafeína, que pode aumentar o nervosismo e atrapalhar o sono.

O que é bom para ansiedade além do chá?

Respiração, aterramento, movimento, sono regular, menos cafeína e álcool e, quando a ansiedade atrapalha a vida, psicoterapia. As técnicas estão em como acalmar a ansiedade.

Referências

• Anvisa. Memento Fitoterápico da Farmacopeia Brasileira, 1ª edição. Brasília, 2016. Monografias de Matricaria chamomilla e Valeriana officinalis.
• Anvisa. Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª edição. Monografia de Melissa officinalis.
• Anvisa. Formulário de Fitoterápicos (página oficial, edição em vigor).