Causas da autoestima baixa: da infância à vida adulta

As causas da autoestima baixa quase nunca são uma coisa só. Na maior parte das vezes, ela nasce de uma soma: críticas repetidas na infância, amor que parecia depender de bom desempenho, comparação constante, relações que diminuem e, hoje, a exposição diária a vidas "perfeitas" nas redes sociais. Não é um defeito de caráter. É algo que foi sendo aprendido, e por isso mesmo pode ser olhado e revisto.

Entender de onde vem não serve pra encontrar culpados. Serve pra você parar de achar que nasceu assim e que não tem o que fazer.

Por que entender as causas ajuda

Muitas mulheres chegam acreditando que a autoestima baixa é a prova de que são fracas. Como se todo mundo tivesse recebido um manual de amor-próprio e só elas tivessem perdido o delas.

Quando a gente começa a ver as origens, algo muda. A pergunta deixa de ser "o que tem de errado comigo?" e passa a ser "o que aconteceu comigo?". Essa troca, sozinha, já tira um pouco do peso.

Causas da autoestima baixa na infância

A infância é onde a gente aprende, antes de ter palavras pra isso, se é bem-vinda no mundo. É por isso que tantas causas da autoestima baixa começam ali.

Críticas constantes

Crescer ouvindo que é desastrada, preguiçosa, "difícil", que não faz nada direito, vai deixando marca. A criança não tem como pensar "esse adulto está cansado e descontando em mim". Ela conclui que é o problema.

Com o tempo, essa voz de fora vira voz de dentro. E muitas mulheres adultas se criticam com as mesmas palavras que ouviam quando pequenas.

Amor condicionado

Às vezes não havia grito nem crítica aberta, mas havia uma regra silenciosa: você era mais amada quando tirava nota boa, quando era boazinha, quando não dava trabalho, quando não chorava.

Carl Rogers, criador da abordagem centrada na pessoa, chamava isso de condições de valor. A criança aprende que precisa ser de um certo jeito pra merecer afeto, e vai deixando de lado o que sente de verdade. Na vida adulta, isso costuma aparecer como perfeccionismo, dificuldade de dizer não e medo enorme de decepcionar.

Comparação entre irmãos e primos

"Por que você não é como a sua irmã?" Essa frase, ou alguma parecida, marca muita gente. A comparação ensina que o seu valor é relativo, sempre medido em relação a alguém que está "na frente".

Negligência emocional

Nem sempre a ferida vem do que foi dito. Às vezes vem do que faltou: ninguém perguntava como você estava, suas emoções eram ignoradas ou tratadas como exagero. A criança pode concluir que o que ela sente não importa, e por extensão, que ela não importa tanto.

Violência e bullying

Situações de violência em casa, abuso ou bullying na escola afetam de forma profunda o jeito como a pessoa se vê. Quem passou por isso merece um cuidado especial, e não precisa revisitar essas memórias sozinha nem com pressa.

Causas na adolescência

A adolescência é uma fase em que o olhar dos outros ganha um peso enorme. Comentários sobre o corpo, exclusão de grupos, primeiras rejeições amorosas e pressão estética podem abalar bastante uma autoestima que ainda está se formando.

Muitas mulheres lembram com detalhes de uma frase ouvida aos 13 ou 14 anos sobre o próprio corpo. Isso mostra o quanto essa fase deixa marcas.

Causas da autoestima baixa na vida adulta

Mesmo quem teve uma infância razoavelmente acolhedora pode ver a autoestima despencar mais tarde. A vida adulta tem as suas próprias fontes de desgaste.

Relações que diminuem

Relacionamentos em que você é criticada, ridicularizada, controlada ou comparada vão corroendo a autoestima aos poucos. Às vezes é tão gradual que a pessoa só percebe o tamanho do estrago depois de sair. Se quiser entender mais sobre isso, escrevi sobre autoestima no relacionamento.

Se você está numa relação em que sente medo, é humilhada ou sofre qualquer tipo de violência, você pode ligar para o 180 (Central de Atendimento à Mulher, gratuita e sigilosa). Em perigo imediato, ligue 190.

Ambiente de trabalho hostil

Chefes que humilham, metas impossíveis, cobranças públicas, não reconhecimento. Passar muitas horas por dia num lugar onde você é tratada como insuficiente acaba afetando o jeito como você se enxerga fora dele também.

Grandes mudanças e perdas

Término, demissão, luto, mudança de cidade, maternidade, mudanças no corpo. Esses momentos mexem com a identidade, e é comum a autoestima balançar junto.

Pressão estética e papel da mulher

Mulheres crescem ouvindo que precisam ser bonitas, magras, jovens, boas mães, boas profissionais, boas parceiras, tudo ao mesmo tempo e sem reclamar. Essa conta nunca fecha. E quando não fecha, a tendência é achar que a falha é pessoal, não do padrão impossível.

Redes sociais e autoestima baixa

As redes sociais não criam a autoestima baixa do nada, mas podem alimentar muito uma autoestima que já está frágil.

O problema principal é a comparação. Você vê recortes escolhidos, editados e filtrados da vida dos outros e compara com a sua vida inteira, com os dias ruins, a casa bagunçada e o cansaço. É uma disputa que você perde antes de começar.

Alguns sinais de que as redes estão pesando:

• Você sai do celular se sentindo pior do que entrou.
• Você mede seu corpo, sua casa ou sua carreira pelo que vê no feed.
• Você posta e fica ansiosa esperando curtidas.
• Você deixa de postar por medo de não ser suficiente.

Não é culpa sua, mas pode ser cuidado por você

Muitas vezes, quem nos feriu também foi ferido. O ponto é perceber que essa dureza com você tem história, e que histórias podem ser recontadas.

Se você quer ter uma noção de como anda a sua autoestima hoje, fiz um teste de autoestima online e gratuito, baseado na Escala de Rosenberg na versão brasileira. Ele pode te ajudar a dar nome ao que você sente.

Na terapia, a gente olha pra essas origens com calma, sem pressa de "resolver" e sem obrigação de revisitar tudo de uma vez. O objetivo é que você possa, aos poucos, separar o que é seu do que foi colocado em você.

Se o peso de se sentir sem valor vier junto com pensamentos de se machucar ou de sumir, procure ajuda agora. O CVV atende 24 horas, de graça, pelo 188 ou em cvv.org.br.