Mulher altamente sensível: quando a vida inteira te chamaram de exagerada

Uma mulher altamente sensível é aquela que sente fundo, percebe detalhes, se sobrecarrega com barulho e excesso, e que muitas vezes passou a vida ouvindo que era "exagerada", "dramática" ou "chorona". A alta sensibilidade é um traço de temperamento, e não um defeito. O que costuma machucar não é o traço em si, mas os anos tentando caber num jeito de ser que não é o seu.

Se você cresceu com a sensação de que sentia "errado", esse texto é pra você.

O que significa ser uma mulher altamente sensível

O conceito de pessoa altamente sensível foi proposto pela psicóloga Elaine Aron. Nas pesquisas dela, o traço aparece em uma parcela da população, e ela descreve que ele se distribui de forma parecida entre homens e mulheres. Ou seja: não é "coisa de mulher".

Mas a experiência de ser uma mulher altamente sensível tem um peso próprio. Porque, na nossa cultura, a sensibilidade feminina é ao mesmo tempo esperada e ridicularizada. Espera-se que você cuide, perceba, acolha. E, quando você sente demais, vira "histérica".

No dia a dia, o traço costuma aparecer assim:

• Você chora com facilidade, de tristeza, de emoção, de raiva, de beleza.
• Ambientes cheios e barulhentos te cansam rápido.
• Você percebe o humor das pessoas antes delas falarem.
• Você pensa muito antes de decidir e repassa conversas por dias.
• Você precisa de tempo sozinha pra se recompor.
• Coisas bonitas, como música, arte, natureza, te tocam de um jeito intenso.

"Exagerada", "dramática", "sensível demais": o que essas palavras fazem

Pense em quantas vezes você ouviu alguma dessas frases:

• "Nossa, você leva tudo pro lado pessoal."
• "Para de drama."
• "Engole esse choro."
• "Você é muito sensível, não dá nem pra brincar."

Ouvidas uma vez, parecem bobas. Ouvidas a vida inteira, viram uma voz interna. E essa voz começa a falar antes de qualquer um: para de sentir isso, tá exagerando de novo.

O resultado é que muitas mulheres sensíveis aprendem a esconder o que sentem. Sorriem quando estão mexidas, dizem "tá tudo bem" quando não está, seguram o choro até chegar no carro. Por fora, parecem tranquilas. Por dentro, estão exaustas de tanto se conter.

Aprender a diferenciar "estou sentindo muito" de "estou sentindo errado" é um passo enorme. Sentir muito não é errado. É só o seu jeito.

A mulher altamente sensível e a cobrança de dar conta de tudo

Muitas mulheres carregam uma carga mental enorme: casa, trabalho, filhos, pais que envelhecem, a agenda da família inteira na cabeça. Pra quem é altamente sensível, essa carga pesa em dobro, porque cada tarefa vem junto com a percepção fina de como todo mundo está se sentindo.

É comum que a mulher sensível seja a que "segura" o emocional da família. A que percebe que o marido está chateado, que a filha está triste, que a mãe está sozinha. E que vai tentando cuidar de todos, até não sobrar nada pra ela.

Se isso te soa familiar, o teste de pessoa altamente sensível que eu preparei pode ser um primeiro jeito de se observar, sem julgamento e sem rótulo.

Mãe altamente sensível: amor, barulho e culpa

A maternidade merece um capítulo à parte. Filhos são intensos por natureza: choro, barulho, pedidos constantes, bagunça, noites mal dormidas. Pra uma mãe altamente sensível, esse volume de estímulo pode ser muito difícil de sustentar.

E aí vem a culpa: como posso me sentir sobrecarregada com meu próprio filho? que tipo de mãe sou eu?

Precisar de uma pausa não significa amar menos. Algumas coisas que costumam ajudar:

• Pedir e aceitar ajuda, sem esperar chegar no limite.
• Pausas curtas e frequentes, mesmo cinco minutos em silêncio no banheiro.
• Reduzir o que dá. Menos programas no fim de semana, menos ruído de fundo em casa.
• Rotina previsível, que costuma fazer bem pra mãe e pra criança.
• Falar sobre isso com quem divide a criação, pra que a sobrecarga não fique invisível.

A sua sensibilidade também é um presente pros seus filhos. Você percebe o que eles sentem, acolhe, nota sutilezas. Cuidar de você é parte de conseguir sustentar isso.

Sensibilidade não é fraqueza

Tem uma ideia muito enraizada de que ser forte é não sentir. Mas muitas mulheres altamente sensíveis são justamente as que sustentam tudo à sua volta. Sentir fundo e seguir em frente exige força, e muita.

A sensibilidade costuma vir junto com qualidades que o mundo precisa: empatia, atenção aos detalhes, criatividade, senso de justiça, profundidade nas relações. O problema nunca foi você sentir. Foi você ter que sentir sozinha, escondida, com vergonha. Eu falo mais sobre essas ideias equivocadas em os mitos sobre a pessoa altamente sensível.

Como se tratar com mais respeito sendo uma mulher altamente sensível

Algumas mudanças pequenas, mas importantes:

• Trocar o julgamento pela curiosidade. Em vez de "de novo esse drama", tentar "o que será que mexeu tanto comigo?".
• Validar antes de resolver. "Faz sentido eu estar assim" vem antes de "o que eu faço agora".
• Escolher com quem se abrir. Nem todo mundo vai entender, e tudo bem proteger o que é seu.
• Organizar a vida com a sua sensibilidade em mente, e não contra ela.
• Lembrar que chorar não é perder o controle. Às vezes é só o corpo processando.

Quando a sensibilidade pede um espaço de cuidado

Vale buscar psicoterapia quando:

• Você sente muita vergonha do seu jeito de ser.
• Está sempre cansada de tanto se conter.
• A sobrecarga com casa, trabalho ou filhos está constante.
• A tristeza, a ansiedade ou a irritação estão tomando espaço demais.
• Você não sabe mais o que é seu e o que é cobrança de fora.

Na terapia, a sua sensibilidade não precisa ser corrigida. Ela pode ser escutada. E, a partir daí, você vai descobrindo como viver com ela sem se perder, sem se esconder e sem pedir desculpa por existir do jeito que existe.

Se o sofrimento estiver muito intenso, com pensamentos de sumir ou se machucar, o CVV atende 24h, de graça, no 188 ou em cvv.org.br. Se há agressão, controle ou humilhação em casa, o Ligue 180 atende mulheres de graça; em perigo imediato, 190.