Estresse no trabalho: sinais de que a pressão passou do limite

Estresse no trabalho é comum, e um pouco de pressão faz parte de qualquer profissão. O problema começa quando ela deixa de ser pontual e vira o estado normal: quando você não consegue mais desligar, quando o domingo à noite já vem com aperto no peito, quando o corpo reclama e a cabeça não para. Esses são sinais de que a pressão passou do limite e merece atenção, antes de virar esgotamento.

Quando o estresse no trabalho é normal

Existe estresse que vem e vai. A semana de fechamento, a apresentação importante, o projeto com prazo apertado. Você fica tensa, dorme um pouco pior, e depois que passa, o corpo relaxa. Isso é o organismo fazendo o que ele sabe fazer: se mobilizar para um desafio e depois voltar ao repouso.

O ponto de atenção não é sentir pressão. É não conseguir mais sair dela.

Sinais de que a pressão passou do limite

Alguns sinais que costumam indicar que o estresse no trabalho deixou de ser passageiro:

• Você não desliga. Sai do expediente, mas continua respondendo mensagem, revisando mentalmente reuniões, antecipando problemas.
• O corpo dá recado. Dor de cabeça frequente, tensão no pescoço, estômago embrulhado, cansaço que não passa no fim de semana.
• O domingo virou véspera. A angústia começa já no domingo à tarde.
• Irritação que sobra pra casa. Você chega sem paciência pra ninguém, e depois se sente culpada.
• Dificuldade de concentração. Lê o mesmo e-mail três vezes, esquece coisas simples.
• Perda de sentido. O trabalho que antes tinha algum significado agora parece só obrigação.
• Sono comprometido. Demora a dormir ou acorda de madrugada pensando em trabalho.

Se você se reconheceu em vários desses itens e isso já dura semanas ou meses, vale olhar com mais cuidado.

Estresse no trabalho ou burnout?

Essa é uma das perguntas que mais recebo. O burnout foi incluído pela Organização Mundial da Saúde na CID-11 como um fenômeno ligado ao trabalho, resultado de estresse crônico no ambiente profissional que não foi bem gerenciado. A OMS descreve três dimensões: sensação de esgotamento de energia, distanciamento mental ou cinismo em relação ao trabalho, e redução da eficácia profissional.

De forma simples: o estresse costuma ser marcado por excesso, de tensão, de urgência, de envolvimento. O burnout tende a ser marcado por falta, de energia, de sentido, de capacidade de se importar.

Uma pessoa estressada ainda está lutando para dar conta. Uma pessoa em burnout muitas vezes já não consegue nem sentir que quer dar conta.

Só um profissional de saúde pode avaliar se é o caso de burnout. Mas perceber essa diferença ajuda a entender em que ponto você está. E o estresse crônico, quando não é cuidado, é justamente o caminho que pode levar até lá.

Por que é tão difícil desligar

É comum ouvir: "eu sei que preciso descansar, mas não consigo". E isso faz sentido. Algumas razões comuns:

• O trabalho está no bolso. Celular, notificações, grupos de mensagem. A fronteira entre trabalho e vida sumiu, principalmente para quem trabalha de casa.
• Medo de ficar para trás. Em ambientes muito competitivos, desligar parece arriscado.
• Identidade misturada com desempenho. Quando o seu valor está preso ao quanto você produz, parar dá a sensação de não valer nada.
• Cobrança interna alta. Às vezes a chefia nem exige tanto. Quem exige é a voz de dentro.

Esse último ponto aparece muito. A pressão externa existe, mas ela encontra uma pessoa que já aprendeu a se cobrar demais. E aí a conta pesa em dobro.

O que costuma ajudar no dia a dia

Não existe receita, mas algumas atitudes ajudam a criar respiro:

• Criar um ritual de encerramento. Fechar o computador, anotar o que ficou para amanhã, sair do cômodo. Algo que sinalize para o corpo que o expediente acabou.
• Silenciar notificações fora do horário, quando o seu trabalho permitir.
• Nomear o que está pesando. É o volume? É a relação com a chefia? É a falta de reconhecimento? Cada coisa pede um caminho diferente.
• Conversar sobre limites, quando for possível e seguro. Nem todo ambiente aceita, mas às vezes a conversa é mais possível do que parece.
• Proteger algo que seja só seu. Uma caminhada, um hobby, uma amizade. Um lugar em que você não é a profissional.

Essas coisas não resolvem um ambiente adoecedor. Elas ajudam a não se perder de si enquanto você decide o que fazer.

Quando o problema não é você

Às vezes o estresse no trabalho é sinal de que o ambiente está desequilibrado: metas impossíveis, equipe reduzida, liderança abusiva, assédio. Nesses casos, não é questão de aguentar melhor. É questão de reconhecer que o problema está fora de você, e de buscar os caminhos possíveis, seja uma conversa com o RH, apoio jurídico ou, quando dá, uma mudança.

Reconhecer isso não é fracasso. É lucidez.

Uma forma de olhar para o seu momento

Se você quer ter uma noção mais clara de como anda o seu nível de tensão, você pode fazer o teste de estresse online que eu preparei. São perguntas pensadas para o dia a dia real, inclusive o de quem vive sob pressão no trabalho, e podem te ajudar a enxergar sinais que você talvez esteja normalizando.

Quando buscar apoio

Se o estresse no trabalho está afetando o sono, as relações, a saúde ou a vontade de levantar da cama, vale conversar com alguém. Em terapia, a gente olha para a pressão de fora e também para a cobrança de dentro. E, com calma, vai encontrando o que é possível mudar e o que precisa ser cuidado.

Se em algum momento surgirem pensamentos de desistir de tudo ou de se machucar, procure ajuda imediata. O CVV atende 24 horas pelo 188, de graça e em sigilo, ou pelo site cvv.org.br.

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Trabalho é parte da vida, não a vida inteira. Quando ele ocupa todo o espaço, alguma coisa precisa ser olhada.