Abuso narcisista: quando procurar ajuda e onde encontrar apoio

Quando procurar ajuda em uma relação com abuso narcisista, ou com qualquer tipo de abuso? assim que você sentir que algo não está bem. Não precisa esperar agressão física, não precisa ter certeza, não precisa ter "provas suficientes". Se você sente medo, vive pisando em ovos, se sente diminuída ou isolada, isso já é motivo pra conversar com alguém. E se houver risco, os canais são o Ligue 180, o 190 e, em sofrimento intenso, o CVV 188.

Muitas mulheres adiam esse passo porque acham que "não é tão grave assim".

Por que é tão difícil saber a hora de procurar ajuda

Relações com traços abusivos raramente começam assim. No início, costuma ter muito carinho, atenção, encantamento. As mudanças vêm devagar: uma crítica aqui, um ciúme ali, um silêncio punitivo, uma explosão seguida de pedido de desculpas.

Como tudo acontece aos poucos, fica difícil perceber onde está o limite. E, quando você comenta com alguém, às vezes ouve que "todo casal briga" ou que "ele é assim mesmo". Isso faz a gente duvidar do próprio incômodo.

Sinais de alerta em uma relação abusiva

Nenhuma lista dá conta de todas as histórias, mas alguns sinais merecem atenção:

• Você sente medo da reação dele, do humor dele, de certas conversas.
• Vive pisando em ovos, medindo palavras pra evitar conflito.
• Ouve críticas constantes, humilhações, apelidos que te diminuem, inclusive na frente de outras pessoas.
• Ele controla seu celular, suas senhas, suas roupas, seu dinheiro ou com quem você sai.
• Você foi se afastando de amigas e família, por ciúme dele ou porque ficou mais fácil não ir.
• Sua percepção é colocada em dúvida o tempo todo: "você está louca", "isso nunca aconteceu", "você exagera".
• Há ameaças, seja de te machucar, de se machucar, de levar os filhos, de expor algo seu.
• Houve qualquer agressão física, empurrão, puxão, objeto quebrado perto de você.

Se você se reconhece em um ou mais desses pontos, isso já é razão pra buscar apoio. Você não precisa se encaixar em todos. Se quiser uma lista mais completa, escrevi sobre os sinais de relacionamento abusivo que costumam passar despercebidos.

Narcisismo e violência psicológica: qual a relação

Nem toda pessoa com traços narcisistas é violenta, e nem toda relação abusiva envolve narcisismo. Mas algumas características que costumam ser associadas ao narcisismo, como a falta de empatia, a necessidade de controle, a dificuldade de lidar com críticas e o uso do outro pra sustentar a própria imagem, podem aparecer em forma de violência psicológica.

No Brasil, a Lei Maria da Penha (Lei 11.340/2006) reconhece a violência psicológica como uma forma de violência doméstica e familiar contra a mulher. Ela inclui condutas como humilhação, manipulação, isolamento, vigilância constante, chantagem e ridicularização, entre outras que causem dano emocional ou diminuam a autoestima. Em 2021, a violência psicológica contra a mulher também passou a ser crime previsto no Código Penal.

Ou seja: o que você vive não precisa deixar marca no corpo pra ser grave.

Se você quer organizar o que percebe na sua relação, o teste "meu parceiro é narcisista?" pode ser um primeiro espelho. Serve pra te ajudar a nomear sinais.

Quando procurar ajuda: não espere "piorar"

Algumas mulheres esperam uma confirmação clara, um episódio grave, um "agora sim eu tenho motivo". Mas o sofrimento emocional já é motivo.

Vale procurar ajuda quando:

• Você percebe que está se apagando, deixando de ser quem era.
• Seu sono, sua alimentação, seu trabalho ou sua saúde estão sendo afetados.
• Você sente que não tem com quem conversar sobre o que acontece em casa.
• Você tem vontade de sair e não sabe como.
• Você tem medo.

Se você ainda está tentando entender por que é tão difícil se afastar, eu escrevi sobre isso em por que não consigo sair da relação.

Onde procurar ajuda

Ligue 180, Central de Atendimento à Mulher. Gratuito, funciona 24 horas, todos os dias. Você pode ligar pra tirar dúvidas, entender seus direitos, receber orientação sobre a rede de proteção na sua cidade e registrar denúncias. Não precisa ter certeza de que é violência pra ligar.

190, Polícia Militar. Em situação de perigo imediato, se você ou seus filhos estiverem em risco agora.

CVV 188, Centro de Valorização da Vida. Se o sofrimento estiver pesado demais, se você pensar em se machucar ou só precisar conversar com alguém agora. Gratuito, 24 horas, também tem atendimento por chat no site do CVV.

Também existem as Delegacias Especializadas de Atendimento à Mulher (DEAMs), os Centros de Referência de Atendimento à Mulher e a Defensoria Pública, que podem orientar sobre medidas protetivas. O Ligue 180 ajuda a encontrar esses serviços perto de você.

Um plano de segurança pode ajudar

Se houver risco, pensar em um plano antes de precisar dele faz diferença:

• Contar pra uma pessoa de confiança o que está acontecendo.
• Guardar documentos, um pouco de dinheiro e uma cópia das chaves com alguém ou num lugar seguro.
• Combinar um sinal com essa pessoa pra pedir ajuda sem precisar explicar.
• Registrar, num lugar que ele não acesse, datas e situações que aconteceram.

O papel da terapia

A terapia não substitui a rede de proteção, mas caminha junto com ela. É um espaço pra você falar do que vive sem ser julgada, recuperar a confiança no que sente e pensar nos próximos passos no seu tempo.

Na abordagem centrada na pessoa, que é a minha, a ideia não é te dizer o que fazer. É te ajudar a reencontrar o seu próprio olhar sobre a sua vida, com acolhimento e respeito à sua história.

Pedir ajuda não é exagero. É cuidado com você.

Este texto é informativo e não substitui avaliação psicológica, orientação jurídica ou atendimento dos serviços de proteção.