Anedonia: o que é, por que acontece e como reconhecer

Anedonia é a dificuldade, ou a perda, da capacidade de sentir prazer com coisas que antes eram boas. A comida gostosa fica sem graça, o programa que você esperava a semana inteira passa sem deixar nada, a notícia boa chega e não toca. Não é tristeza exatamente. É mais parecido com um volume que foi baixado por dentro.

É um sinal que merece atenção. Ele aparece em momentos muito diferentes da vida e por motivos muito diferentes também.

Anedonia: o que é, em palavras simples

A palavra vem do grego: an (sem) e hedonê (prazer). Quem começou a usar o termo foi o psicólogo francês Théodule Ribot, no fim do século XIX, pra descrever pessoas que tinham perdido a capacidade de sentir prazer.

No consultório, quase ninguém chega dizendo "acho que tenho anedonia". O que eu escuto é outra coisa:

• "Eu não tô triste, só não tô sentindo nada."
• "Tudo virou obrigação, até o que eu gostava."
• "Eu faço as coisas no automático."
• "Parece que a vida perdeu a cor."

Essas frases descrevem bem o que a anedonia é na prática. Não é necessariamente choro, nem dor aguda. Muitas vezes é um apagamento. Você continua funcionando, trabalhando, cuidando das coisas, mas o lado bom da vida parou de chegar até você.

Querer e sentir: dois lados do prazer

Uma coisa que ajuda a entender a anedonia é perceber que o prazer tem pelo menos duas partes.

Uma é a vontade, a antecipação. É aquela animação de véspera, o "que bom que sexta tá chegando", a motivação pra ir atrás de alguma coisa.

A outra é o sentir na hora. É o gosto do café, o abraço que conforta, a risada no meio da conversa.

Na anedonia, uma dessas partes pode falhar, ou as duas. Tem gente que ainda aproveita quando está lá, mas perdeu totalmente a vontade de ir. E tem gente que até se esforça e vai, mas chega lá e não sente nada. Perceber qual é o seu jeito já ajuda muito a entender o que está acontecendo.

Anedonia social e anedonia física

Na literatura sobre o tema, é comum separar a anedonia em dois tipos. Os pesquisadores Loren e Jean Chapman, nos anos 1970, criaram escalas que distinguem essas duas formas, e essa divisão continua útil até hoje.

Anedonia social

É quando o contato com as pessoas perde a graça. Conversar, sair com as amigas, estar com a família, receber carinho. Nada disso parece trazer o conforto de antes. A pessoa pode começar a recusar convites, não por raiva ou timidez, mas porque simplesmente não vê sentido. "Vou lá pra quê, se não vou sentir nada?"

Anedonia física

É quando os prazeres do corpo e dos sentidos se apagam. Comida, música, banho quente, sol, toque, sexo. O corpo está ali, as experiências acontecem, mas o registro de prazer não chega.

As duas podem aparecer juntas ou separadas. E nenhuma delas é "frescura" ou falta de esforço.

Por que a anedonia acontece

Não existe uma causa única. A anedonia aparece em contextos bem diferentes:

• Em períodos de estresse prolongado e esgotamento, quando o corpo e a mente ficaram tempo demais em modo de sobrevivência.
• No luto, quando a perda de alguém ou de algo importante tira o sentido de muita coisa.
• Depois de experiências traumáticas, como uma forma de o psiquismo se proteger desligando o sentir.
• Como um dos sinais centrais da depressão.
• Em relação com uso de substâncias ou como efeito de algumas medicações.

Anedonia descreve o que você está sentindo, mas não explica sozinha por que. Quem pode ajudar a entender o porquê é uma avaliação cuidadosa, com calma, olhando pra sua história. Se quiser se aprofundar, escrevi um texto só sobre as causas da anedonia.

Como reconhecer a anedonia no dia a dia

Alguns sinais comuns:

• Coisas que você gostava viraram indiferentes ou só obrigação.
• Você não sente vontade de planejar nada, nem coisas boas.
• Notícias boas não te alegram como antes.
• Comida, música, filmes parecem sem sabor.
• Você se sente distante das pessoas, mesmo quando está com elas.
• O carinho e o toque não trazem o conforto de antes.
• Existe uma sensação de estar vivendo no automático.

Um ou outro desses num dia ruim é humano. Todo mundo tem semanas mais apagadas. O que chama atenção é quando vários aparecem juntos e ficam por semanas, sem ceder.

Se você se reconheceu em alguns desses pontos, pode começar pelo teste de anedonia online que eu preparei. São perguntas simples sobre como você tem sentido o prazer nas últimas semanas. É um jeito de colocar em palavras o que às vezes fica difícil de nomear.

Anedonia é um sinal, não um diagnóstico

Anedonia não é uma doença em si. Ela é um sinal. Uma espécie de luz acesa no painel dizendo que algo precisa de atenção.

Às vezes essa luz acende porque você está esgotada e precisa desacelerar. Às vezes porque está vivendo um luto que ainda não teve espaço. Às vezes faz parte de um quadro de depressão que pede cuidado médico também. Só uma avaliação com um profissional de saúde mental pode ajudar a entender qual é o seu caso.

O que eu não quero é que você leia sobre anedonia e conclua sozinha "então eu tenho depressão" ou, do outro lado, "então é só uma fase, vai passar". Nenhuma das duas conclusões precisa ser tirada agora.

Quando vale buscar ajuda

Vale procurar uma psicóloga ou um psiquiatra quando:

• a perda de prazer dura mais de duas semanas e não melhora;
• ela está atrapalhando seu trabalho, suas relações ou o cuidado consigo;
• vem junto de tristeza persistente, alterações de sono ou apetite, culpa intensa;
• você sente que perdeu o sentido das coisas.

E se em algum momento aparecerem pensamentos de se machucar ou de não querer mais viver, por favor, não espere. O CVV atende 24 horas, de graça e em sigilo, pelo telefone 188 ou pelo site cvv.org.br.

O que a terapia pode oferecer

Na terapia, a gente não força a volta do prazer. Isso não funciona, e costuma virar mais uma cobrança. O que a gente faz é criar um espaço seguro pra olhar o que apagou o seu sentir, respeitando o seu tempo.

Eu trabalho com a abordagem centrada na pessoa. Isso quer dizer que o ponto de partida é você, a sua experiência, do jeito que ela é. Sem julgamento, sem pressa, sem receita pronta. Em muitos casos, esse cuidado caminha junto com o acompanhamento de um psiquiatra, e as duas coisas se complementam.

Anedonia tem nome, tem história e pode ser olhada com cuidado. Reconhecer o que está acontecendo já é um primeiro movimento.