Autossabotagem

Sinais de autossabotagem

Um deles sozinho não diz nada. O que chama atenção é o padrão que se repete, sobretudo em coisas que importam pra você:

• Adiar até o último minuto o que decide algo importante, mesmo sabendo o preço. É a procrastinação quando ela tem endereço fixo.
• Perfeccionismo que impede de terminar ou de entregar.
• Largar um projeto ou uma relação quando começa a dar certo.
• Criar briga ou distância quando a relação fica boa.
• Diminuir o que conquistou e não conseguir comemorar.
• Dizer que quer uma coisa e, na prática, não dar nenhum passo nessa direção.
• Chegar ao ponto do arrependimento e prometer que na próxima vai ser diferente.

De onde vem a autossabotagem

Quase sempre o comportamento está protegendo alguma coisa. As origens mais comuns:

• Medo de fracassar: se eu nem tento direito, o erro não prova nada sobre mim.
• Medo de ter sucesso: dar certo aumenta a expectativa dos outros e o risco de perder o que se conquistou.
• Crenças sobre merecimento: a ideia de que coisa boa não é pra você. Falei disso em crenças limitantes.
• Autoexigência: quando nada é suficiente, parar antes pode parecer mais seguro do que ser julgada. Escrevi sobre isso em autoexigência.

Há uma linha de pesquisa em psicologia social sobre o autoprejuízo (self-handicapping): criar um obstáculo antes de uma prova para que o resultado, se ruim, não seja atribuído à própria capacidade. Descreve um mecanismo parecido, mas não explica todo caso de autossabotagem.

Onde a autossabotagem aparece

• No relacionamento: encontrar defeito logo que a pessoa se aproxima, testar até cansar o outro, ir embora antes de ser deixada.
• No trabalho: não se candidatar, recusar a promoção, entregar abaixo do que sabe fazer ou recomeçar do zero perto do fim. Muitas vezes anda junto com a síndrome da impostora e o perfeccionismo.
• No corpo e na alimentação: abandonar um cuidado quando ele começa a funcionar, comer pra aliviar a cobrança e depois se cobrar mais por ter comido. Se a comida virou a saída principal, vale olhar com um profissional.

O que ajuda no dia a dia

Não existe fórmula, e cobrar de si mesma uma mudança rápida costuma reforçar o padrão. Algumas coisas ajudam a enxergá-lo:

• Anotar a cena depois que acontece: o que estava perto de dar certo, o que você sentiu antes de agir contra e o que fez.
• Perguntar do que aquele comportamento poderia estar te protegendo.
• Escolher um passo pequeno e concreto, em vez de uma meta inteira.
• Tratar o deslize como informação sobre o padrão, e não como prova de que você é assim.
• Contar pra alguém de confiança, porque padrão dito em voz alta perde parte da força.

Quando a terapia faz sentido

Quando o padrão já custou algo concreto (um emprego, uma relação, a saúde) ou quando você já tentou resolver por conta própria e voltou ao mesmo lugar. Em terapia, a ideia não é forçar o comportamento, e sim entender o que ele protege, no seu ritmo. Se junto vier tristeza persistente, ansiedade que atrapalha o dia ou pensamentos de se machucar, procure ajuda sem esperar. No Brasil, o CVV atende 24 horas pelo 188.

Autossabotagem no meu atendimento

Eu sou Fernanda Pessoa Ferro, psicóloga, CRP 01/30999, e atendo online, em português. Quem chega com essa queixa costuma chegar brava consigo mesma e esperando um método. O que eu faço é outra coisa: em vez de tentar forçar o comportamento, a gente procura entender do que aquele movimento estava te protegendo.

Ou faz o teste de quem mora fora primeiro